Lecția 9 din 11
Importanța somnului și a pauzelor digitale
Somnul de calitate este afectat direct de dependența de ecran – lumina albastră inhibă secreția de melatonină, creierul nu are răgaz să se liniștească, iar ciclurile naturale sunt date peste cap. Specialiștii recomandă să oprești toate ecranele cu cel puțin 60 de minute înainte de ora de culcare, să citești o carte fizică, să meditezi sau să asculți muzică relaxantă. Biologii numesc acest lucru “igiena digitală a somnului” – odată ce te disciplinezi, calitatea somnului, memoria și dispoziția de peste zi se îmbunătățesc rapid. Este important să iei pauze digitale scurte, dar frecvente, chiar ș…
Restul lecției se deschide după înscriere
Cursul e gratuit, nu îți cerem card, iar la final primești un certificat verificabil.
Ce cuprinde cursul
- 1 Pre-Quiz - Semnele dependenței de telefon și internet fără cont
- 2 Ce înseamnă dependența digitală
- 3 Cât timp petreci online? Autoevaluare
- 4 Simptomele fizice și psihice ale dependenței
- 5 De ce devine telefonul un obicei compulsiv
- 6 Echilibrul dintre online și offline
- 7 Cum îți construiești o rutină mai sănătoasă
- 8 Activități alternative pentru timpul liber
- 9 Importanța somnului și a pauzelor digitale ești aici
- 10 Cum discuți cu un prieten afectat
- 11 Quiz - Semnele dependenței de telefon și internet